squat değişimleri ne demek?

Squat, vücut geliştirme ve fitness dünyasında en popüler egzersizlerden biridir. Düzenli olarak squat yaparak, bacak, kalça ve karın kaslarınızı güçlendirebilirsiniz. Aynı zamanda, vücut dengenizi ve esnekliğinizi de geliştirir.

Squat hareketinde, bacaklarınızı büküp kalçalarınızı geriye doğru iterek oturuyormuş gibi bir pozisyona girmeniz gerekiyor. Farklı varyasyonlarla squat egzersizini değiştirebilirsiniz. Bazı popüler squat değişimleri şunlardır:

1. Sumo squat: Ayaklarınızı omuz genişliği yerine daha geniş tutarak squat hareketi yaparsınız. Bu, iç bacak kaslarınızı çalıştırır.

2. Overhead squat: Bu harekette, barbell gibi bir ağırlıkla kollarınızı yukarı doğru kaldırarak squat yaparsınız. Böylece omuzlar, kollar ve gövde kaslarınız da dahil edilir.

3. Bulgarian split squat: Bu harekette, bir ayağınızı bir platforma koyarak tek bacak squat yapmanız gerekiyor. Böylece, bacak kaslarınızı farklı açılardan çalıştırabilirsiniz.

4. Pistol squat: Bu harekette, tek bacak squat yaparken diğer bacağınızı ileriye doğru uzatmanız gerekiyor. Böylece, denge, koordinasyon ve bacak kaslarınızı daha ağır bir şekilde çalıştırabilirsiniz.

Squat değişimleri, squat hareketinin monotonluktan kurtulmasına ve farklı kas gruplarının çalıştırılmasına yardımcı olur. Ancak, herhangi bir yeni egzersize başlamadan önce, bir uzmanın gözetiminde doğru teknikleri anlamak ve uygulamak önemlidir.